na mase

po zdjęciach trudno powiedzieć abyć miał kilkuletni staż mi to wygląda na pierwszy kontakt ze sztangą. Sporo do zrobienia. Coś pajacyki kiepsko wchodzą na masę nóg

[...] to np 3 albo 4 cwiczenia po 4 serie wychodzi 12 i 16 seri... 2 odp.. nie jak masz robic np 4 serie to robisz 4 serie z zaplanowana liczba powturzen... to jest program na mase i wieksza liczba powturzen raczej niec nie da a nawet jak bys chcial tak zrobic to pisze ze robisz z zapasem 1 po czy tam bez zapasu czyli 2 pow i tak nie dasz rady [...]

ok dzieki Jeszcze jedno, czy na mase lepiej cwiczyc piramidalnie ??

Witaminki i mineraly musze kupic pompki tez bede robil to bedzie moje regeneracja przyjade i nastepny ciwzki cykl na mase

hejo mysle ze przetestuje go ;) to jest plan na mase ? odpiszcie sorki ze psuje posta jestem nowy i niewiem kilku rzeczy :( przestałem rosnąc i gdy zastosuje ten plan moze cos sie zmienic ?:

dzieki za odpowiedzi , sogi poleciały tak jak obiecałem jeszcze jedno pytanie : w jakim okresie jest najlepiej robić cykl na mase z suplementacją ( planuje kreta mono vitalmax + jakiś transporter + MASS XXL trec ) , myślałem nad wrześniem , ale może będzie lepiej troche później bo we wrześniu może być jeszcze ciepło a to nie sprzyja masie ?? P.S [...]

Ćwicz na mase. Mysle że rzeźbe możesz odłożyc do przyszłego roku chociaż jakiś fot by się przydał.

nozyce i brzuszki wstaw na trening B zamiast jakiegos cwiczenia na mniejsze partie. nozyce na mase za bardzo sie nie zdzadza.

Nie łapie kolego za język:) tylko mogłeś od razu zrozumiale napisać że serie 4 liczysz jako całość i dopiero wtedy przerwę robisz:) Ja robię 2 minuty przerwy pomiędzy skończonymi powtórzeniami (12) czyli o minute dłużej niż ty, nie wiem jak jest na prawdę, ale podobno 2 minuty przerwy robi się na masę a minute na rzeźbę i tak pisało parę osób na [...]

Trening split na mase 4x w tygodniu staz od lipca, od sierpnia juz mialem dopiety trening diety ulozonej niemialem, poprostu jadlem 1kg miesa na dzien+ to na co mialem ochote, aczkolwiek niebylo zadnych batonikow czy fastfodow bo az takich smieci nielubie chce przytyc niezwiekszajac obwodu w pasie, przez te pol roku waga poszla z ~65 na ~80 i pas [...]

Ej mała uwaga jeśli to jest plan na mase to za duzo powtorzen!!!!!

na mase, poprzednio też od 15 zaczynałem.

To stary zdecydowanie za dużo powtorzen!5-8max - tylko to maja być ciężkie powtórzenia (tylko tak zebys dał rade zrobić wszystkie serie)! Ale 15-12powtorzen w planie na mase to naprawde za duzo! popatrz sobie Atlas Ćwiczen!

[...] partie codziennie. Po jakims czasie zaczalem cwiczyc sam. Ukladajac swoj plan. Nie byl on zbyt wymagajacy. Potem mialem przerwe 1 mies. i zaczalem cwiczyc tym planem na mase.(staralem sie przestrzegac zasady na duze partie ok 12 serii a na mniejsze 8-9) Mysle ze troche za dlugo wiec pora na jego zmiane. Diete mam od pol roku. staram sie jej [...]

no wlasnie juz zaczalem sie w suplementacji podpytywac ale ja cwicze na mase dopiero 2 miesiace. wczesniej tylko ok 5 miesiecy ogolnorozwojowki na silowni i takiego chaotycznego treningu. nie za szybko da jakies efekty?

trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/10/10 rozpietki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 3x 12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 [...]

[...] formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Split Aero Hiit Odżywianie : Nie mam słabości do niczego mogę jesc wszystko co trzeba Cel : zaprzestanie redukcji przejscie na mase Ograniczenia żywieniowe : Wszystko toleruje Stan zdrowia : bez uwag Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aeroby hiit wszystko co trzeba Stosowane [...]

w sumie nie kulawy pomysł :) wejść na 6 tyg redukcji i lecieć z bf ile wlezie a potem od razu cypek z deka na mase. ale nie za dlugo tego testa ? ponad 20 tyg .

Zbijal sie od A6W...Ale jak przestalem to znowu przyszedl bo na mase jade

Max 12 powtórzeń,min. 8 Plan na masę,ciężar maks jaki mogę na dane ćwiczenie,lub czasami troszkę mniej. Ale i tak jest trudno na treningu :) Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-22 17:51:56